داشتن یک خواب سریع و بدون تقلا دغدغه بسیاری از کسانی است که حتی در طول روز فعالیت زیادی داشته و با وجود خستگی نمی‌توانند به راحتی به خواب روند. خوردن داروهای آرامبخش و خواب‌آور رایج‌ترین اقدامی است که در چنین مواردی ممکن است به ذهن‌تان برسد، اما برای جلوگیری از وابستگی و تحمل عوارض دارو، بهتر است به دنبال روش‌های بلند مدت و سالم باشید. از آنجا که خواب و استراحت برای سلامت جسم و روان ضروری است، توصیه می‌شود آن در صورت وجود هر نوع مشکل در خواب رفتن، آن را جدی بگیرید. برای آشنایی با انواع اختلالات خواب کلیک کنید و برای داشتن خواب سریع با ما همراه باشید.

منبع : خواب سریع با تکنیک های سربازی

خواب سریع

یکی از لذت بخش ترین قسمت‌های زندگی در پایان یک روز پرمشغله داشتن خواب سریع است؛ یعنی خوابی که در آرامش و بدون غلت زدن در رختخواب اتفاق بیافتد.

امروزه عوامل بسیاری در برهم ریختن نظم بدن انسان، افزایش استرس، بی خوابی و … تاثیرگذار هستند. با چند تکنیکی که در ادامه گفته‌ایم هر کسی می‌تواند خواب سریع را تجربه کند. در صورتی که مدت‌هاست نمی‌توانید را سریع به خواب روید، حتما مقاله علت بی خوابی را بخوانید.

تکنیک 4-7-8 برای خواب راحت

این تکنیک یادآور نقش و اهمیت تنفس در سلامت بدن است. به طور کلی یادگیری تکنیک تنفس علاوه بر اینکه باعث داشتن خواب سریعی در طول شب می‌شود، باعث رفع خستگی، درمان استرس و افسردگی، کاهش درد، تقویت عضلات بدن، تنظیم ساعت زیستی بدن، بهبود عملکرد سیستم عصبی و افزایش کیفیت خواب نیز خواهد بود، چراکه تنفس عمیق با ارسال سیگنال‌هایی به مغز باعث تنظیم ضربان قلب و کاهش فشار خون می‌شود.

برای انجام این تکنیک کافی است حداقل دو مرتبه در روز و هر بار چهار بار به آرامی انجام دهید، به طوری که یک نفس عمیق در چهار ثانیه بکشید بعد آن را به مدت هفت ثانیه در سینه نگه دارید و در نهایت آن را به مدت هشت ثانیه به آرامی بیرون دهید.

تصویرسازی ذهنی

دلیل بیخوابی شبانه بسیاری از افراد این است که تا می‌خواهند بخوابند با افکار منفی و نگرانی‌هایی که دارند مواجه می‌شوند که نتیجه این افکار در نهایت باعث ایجاد استرس و اضطراب و بی خوابی می‌شود.

بهتر است برای دور کردن این افکار مزاحم، افکار مثبت را جایگزین آن‌ها کنید و هر زمان که حس کردید این افکار به سراغ‌‌تان می‌آید به سرعت آن را با افکار مثبتی که در ذهن دارید، جایگزین کنید و با این خیال خوش به خواب بروید. سعی کنید در این تصویر سازی ذهنی به جزئیات نیز توجه داشته باشید تا خواب عمیق‌تری را تجربه کنید.

تمرین ریلکسیشن

از دیگر تکنیک‌های موثر برای داشتن خواب سریع و راحت، ریلکسیشن می‌باشد که باعث کاهش اضطراب و در نتیجه داشتن یک خواب سریع می‌شود.

به طور کلی ریلکسیشن در روش‌های گوناگونی انجام می‌شود که رایج‌ترین آن انقباض و شل کردن پیشرونده عضلانی است.

برای انجام ریلکسیش با این روش می‌توانید در تختخواب خود دراز بکشید و سپس در حالی که بدنتان در وضعیت راحتی قرار دارد، شروع به دم و بازدم عمیق نمایید. سپس به ترتیب از دستان خود شروع نمایید و پس از چند ثانیه منقبض کردن دوباره آن را رها کنید. انجام مداوم این عمل باعث آرامش شما خواهد شد.

سعی کنید پس از دست‌های خود، این کار را برای دیگر عضلات مثل شانه، گردن، سینه و پاها نیز انجام دهید.

دیگر اقدامات برای داشتن یک خواب سریع

علاوه بر تکنیک‌هایی که بدان اشاره شد، می‌توانید برای داشتن یک خواب سریع و راحت از برخی ترفندها نیز استفاده کنید تا خواب بهتری را تجربه نمایید.

البته لازم است اشاره کنیم که به طور کلی انجام برخی از کارها نیز باعث بیخوابی می‌شود که دوری کردن از آن‌ها کمک خواهد کرد تا یک خواب سریع را تجربه کنید. در صورتی که شرایط بهتر نشد، حتما برای درمان بی خوابی اقدام کنید.

تنظیم یک زمان خواب مشخص

از نظر روانی و فیزیکی اگر هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید، در داشتن یک خواب سریع و راحت به شما کمک می‌کند. چراکه در یک ساعت مشخص به رختخواب رفتن باعث تنظیم سطوح سروتونین و ملاتونین می‌شود و باعث رعایت این تعادل در روز می‌گردد.

داشتن اتاق خواب خنک

داشتن اتاق خواب خنک و نه خیلی سرد باعث کاهش دمای بدن شده و در نهایت احساس خواب آلودگی خواهید داشت.

استفاده از رختخواب برای خواب

توصیه مشاوران و متخصصان این است که فقط برای خواب و رابطه جنسی به سراغ رختخواب خود بروید و از انجام کارهای شغلی یا تحصیلی خود را در رخت خواب بپرهیزید.

چراکه بردن دیگر کارها به رختخواب باعث می‌شود مدت طولانی را در رختخواب خود سپری کنید و به آن محیط عادت کنید که در این صورت داشتن خواب سریع شاید کمی سخت شود.

خواندن کتاب قبل از خواب

از موثرترین روش‌ها برای خسته کردن ذهن قبل از خواب، مطالعه کتاب می‌باشد. برای اینکار حتی لازم نیست یک مطالعه با کیفیت داشته باشید و می‌توانید به آرامی و روزنامه وار مطالب آن را بخوانید که باعث ایجاد خواب آلودگی خواهد شد.

خواب سریع در نبود ساعت در میدان دید

بودن ساعت در میدان دید افراد وقتی که در رختخواب هستند، باعث می‌شود که با نگاه کردن مداوم به ساعت و اینکه چرا تا به این ساعت بیخواب بوده است، نگران شود و اضطراب در او به وجود آید که خود عامل بیخوابی است.

بنابراین برای داشتن خوابی سریع نیازمند فضای بدون استرسی هستید که لازم است در این فضا ساعت در میدان دید شما نباشد.

از ابزارهای الکترونیکی قبل از خواب استفاده نکنید

بهتر است نیم ساعت قبل از خواب گوشی و هر گونه وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید. نگاه کردن به وسایل الکترونیکی همچون گوشی موبایل، تبلت، لپ تاپ و …  در رختخواب باعث می‌شود که به دلیل داشتن محتواهای گوناگون دچار بیخوابی شوید.

خوراکی برای خواب سریع | خواب سریع با داشتن یک رژیم غذایی سالم

داشتن رژیم غذایی سالم بسیار در تنظیم خواب و داشتن یک خواب سریع تاثیر‌گذار است. مصرف میوه‌ها و سبزیجات به دلیل داشتن منیزیم و پتاسیم و دیگر مواد معدنی می‌تواند در بهبود کیفیت خواب تاثیر بسزایی داشته باشد.

مصرف غذاهای سنگین، چرب و شور یا نوشیدنی‌های کافئین دار باعث ایجاد بی‌خوابی می‌شود، بنابراین سعی کنید برای شام یک غذای سبک میل کنید و از خوردن قهوه و چای در آخر شب خودداری کنید.

سخن آخر

توجه داشته باشید تکنیک‌ها و ترفندهایی که در متن مقاله فوق در جهت رفع بیخوابی و داشتن یک خواب سریع ارائه کردیم، برای رفع بیخوابی‌های ناشی از استرس و اضطراب و تنش‌هایی است که فرد در زندگی خود دارد و آن‌ها را با خود به رختخواب می برد و نمی‌تواند یک خواب سریع را تجربه کند.

برخی آدم‌ها هستند که دچار اختلال خواب هستند و انجام این تکنیک‌ها و ترفندها به آن‌ها کمکی نمی‌کند. وضعیت این دسته از افراد بایستی توسط مشاور و متخصص این امر از نظر روحی و روانی بیشتر بررسی شود و حتی شاید نیازمند مصرف دارو و یا قرص خاصی باشند تا به بهبودی برسند. اگر می‌خواهید در کمترین زمان با یک مشاور با تجربه در ارتباط باشید و مشکل خود را مطرح کنید، می‌توانید با مشاوران ذهن نو در ارتباط باشید.

برای دریافت مشاوره در زمینه تکنیک هایی برای داشتن خواب سریع می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02166419012 تماس بگیرید.