ترس از مرگ در بسیاری از انسان ها وجود دارد. هر فردی با درجات مختلف و به دلایل مختلفی از مرگ می‌ترسد. برخی از افراد در پی ترسی که از مرگ دارند، محتاطانه‌تر عمل می‌کنند و از انجام رفتارهای پرخطر دوری می‌کنند، که به معنای تقویت امید به زندگی است و اما برخی دیگر در پی این ترس دچار اضطراب شدید شده و در فعالیت‌های روزانه خود به مشکل می‌خورند، که بایستی درمان شوند. این نوع ترس در واقع نوعی بیماری روانی است که در دسته اختلالات اضطرابی قرار می‌گیرد. در ادامه علل و راه های مقابله با آن را آورده‌ایم. استفاده از روش‌های درمان اضطراب در بروز و کاهش نشانه‌ها موثر است.

منبع : ترس از مرگ خود و دیگران

ترس از مرگ

انسان‌ها در طول زندگی خود ترس‌های مختلفی را تجربه می‌کنند، ترس از مرگ یکی از اصلی‌ترین و اولین ترس‌های بشر است. در واقع دلیل ایجاد این ترس، می‌تواند ابهام و ناشناخته بودن جهان پس از مرگ باشد. هر کس متناسب با باورها و عقایدی که دارد، مرگ را به گونه‌ای خاص تصور می‌کند. اما در واقع هیچ کس به طور کامل نمی‌داند، مرگ چیست و تصوری از آن ندارد.

ترس از مرگ را می‌توان از دو جهت بررسی کرد. در برخی از افراد ترس از مرگ مثبت عمل می‌کند و آن ها را انجام رفتارهای پرخطر دور می‌کند و باعث افزایش امید به زندگی می‌شود، بنابراین به عنوان یک ترس سالم طبقه بندی می‌شود.

اما در برخی افراد دیگر ترس از مرگ باعث ایجاد اختلال در انجام امور روزمره آن‌ها می‌گردد، به طوری که این ترس باعث ایجاد فوبیا و یا اختلال اضطراب و افسردگی در آن‌ها می‌شود و به یک اختلال روانی تبدیل می‌شود. برای آشنایی با سایر انواع فوبیا کلیک کنید.

دلایل و علت های ایجاد ترس از مرگ

افراد مختلفی که ترس ازمرگ را تجربه می‌کنند، برای آن دلایل مختلفی دارند، اما به طور کل علت دقیقی به عنوان دلیل بروز ترس ازمرگ مرضی مشخص نشده است. اما رایج‌ترین و مهم‌ترین دلایل ترس از مرگ را در ادامه توضیح داده‌ایم.

دلایل مذهبی

بسیاری از آدم‌ها به دلیل باورهای مذهبی‌شان، از مرگ می‌ترسند. این دسته از افراد باور دارند که می‌دانند پس از مرگ چه اتفاقاتی خواهد افتاد، به همین دلیل می‌ترسند اگر مطابق با قوانین (آداب مذهبی) عمل نکنند به سرنوشت بدی پس از مرگ دچار شوند.

از آنجایی که عقاید و باورهای دینی موضوعی است که ریشه در اعتقادات مذهبی گروه بزرگ‌تری از جامعه دارد، فرد برای کنار گذاشتن ترسش به دنبال انجام اعمالی می‌رود که احساس گناه‌اش را از بین ببرد، گاه این امور تبدیل به عادت و رفتار او شده و در صورتی که نتواند به ‌آن‌ها بپردازد، دچار حمله‌های عصبی و یا نگرانی مفرط خواهد شد. بدون آن که بداند این تنش، در واقع ریشه در ترس ازمرگ او دارد. چرا که هدف دین و مذهب ذاتا برای آرامش یافتن انسان است، پس می‌توان نتیجه گرفت که عدم دستیابی به آرامش از طریق مذهب، نشان دهنده یک اضطراب درونی است که با کمک متخصصان روانشناسی قابل حل خواهد بود.

کارنامه در زندگی

دلیل ترس بسیاری از افراد ازمرگ، وابسته به عملکرد آن‌ها در این زندگی است. در واقع عدم رضایت از کارهایی که انجام داده اند، باعث شده که احساس کنند تا به حال هیچ کار درستی برای خود و اطرافیان‌شان نکرده‌اند و در نهایت می ترسند که مرگ به سراغ‌شان آید.

درد و یا بیماری

بسیاری از آدم‌ها هم از خود مرگ نمی‌ترسند و در واقع ازشرایطی ترس دارند که باعث مرگ آن‌ها شود. مواردی همچون تصادف، فلج شدن، یک بیماری سخت و … می‌تواند از ترس‌های این دسته از افراد باشد. در سال‌های اخیر کرونا موجب تشدید این نوع ترس شد، در همین راستا سازمان بهداشت جهانی پروتکل‌های مختلفی برای غلبه بر استرس ناشی از کرونا منتشر کرد.

لذت نبردن از زندگی

برخی از افراد نیز همواره به دنبال این هستند که خوشبختی را پیدا کنند و بسیار در این مسیر حرص می‌خورند که چرا از آنچه که در دنیا وجود دارد، نمی توانند استفاده کنند. وقتی این افراد به مرحله‌ای می‌رسند که فکر می‌کنند زمانی برای رسیدن به آرزوهای‌شان ندارد، احساس شکست کرده و در نهایت می‌ترسند که مرگ به سراغ آن‌ها بیاید.

ترس از زندگی پس از مرگ

کسانی که به زندگی پس از مرگ اعتقاد دارند و نسب به کارهایی که در این دنیا انجام داده‌اند احساس خوبی ندارد، فکر می‌کنند پس ازمرگ زندگی بدی در اننظارشان است؛ پس دچار ترس ازمرگ می‌شوند. در واقع احساس گناه و داشتن یک زندگی تلخ پس از مرگ، ترس ازمرگ را در این دسته از افراد تقویت می‌کند.

مرگ پایان زندگی

برخی دیگر به زندگی پس از مرگ باور ندارند و همین موضوع یعنی مرگ پایان زندگی است. فکر کردن به این موضوع که تمامی کارهایی که انجام می‌دهید، پوچ است ترس از مرگ را تشدید می‌کند.

مرگ دیگران

یکی دیگر از علت‌های ایجاد ترس از‌مرگ، از دست دادن عزیزان است. دیدن مرگ و از دست دادن عزیزی آنقدر سخت است که واقعا ترس ازمرگ را در فرد به وجود می‌آورد.

ناراحتی دیگران برای مردن وی

بسیاری دیگر از مرگ می‌ترسند، چراکه نمی‌خواهند نزدیکان و عزیزانشان برایشان گریه کنند. این نوع ترس ممکن است برای فرد اختلالات دیگری را نیز به وجود آورد.

ترس از مرگ در کودکان

ممکن است کودکان نیز به دلایل مختلفی از مرگ بترسند. کودکان نسبت به بزرگسالان اطلاعات کمتری نسبت به مرگ دارند و کمتر از بزرگ‌ترها می‌توانند با این ترس کنار بیایند، چراکه به طور کامل نمی‌توانند مرگ را درک کنند و تصوری از آن ندارند.

چنانچه کودکی دارای ترس ازمرگ باشد و این موضوع چندین ماه طول بکشد، بایستی که برای درمان به روانشناس کودک مراجعه کنید تا زمنیه‌های ایجاد افسردگی و دیگر اختلالات برای او وجود نداشته باشد.

درمان ترس از مرگ | چگونه ترس از مرگ را از بین ببریم ؟

از آنجایی که مرگ در نهایت برای هر کسی اتفاق می‌افتد و جزئی از چرخه طبیعی زندگی است، نباید دائما به آن فکر کنید و فقط بایستی سعی کنید که در زمان حال زندگی کنید و از زندگی‌تان لذت ببرید. بایستی سعی کنید با پررنگ کردن اتفاقات خوشایند در زندگی این ترس را از بین ببرید. اگر با وجود تمام این کارها هنوز هم نتوانسته‌اید بر این ترس غلبه کنید، پس بهتر است به دنبال راهی برای معنا دادن به زندگی خود باشید، چرا که تا وقتی که معنای زندگی را درک نکنید، اسیر لذت‌ها و با برعکس اسیر ترس‌های‌تان خواهید شد.

یکی از موثرترین روش‌های درمانی برای این نوع ترس درمان وجودی و یا رویکردهای مبتنی بر اگزیستانسیالیسم می‌باشد. در این رویکردها ابعاد دیگر زندگی نیز مورد توجه قرار داده می‌شود. برای دریافت مشاوره روانشناسی در زمینه درمان فوبیا کلیک کنید. در ادامه چند راهکار برای غلبه بر این ترس ارائه شده است.

هدفمند باشید

داشتن هدف در زندگی، انسان را بر روی یک موضوع متمرکز می‌کند و او را برای رسیدن به اهدافش مشغول می‌کند. ضمن اینکه هدف انگیزه لازم برای ادامه زندگی را هم به وجود می‌آورد.

زندگی خوب

یک زندگی خوب و عاشقانه در کنار خانواده فکر مرگ و ترس را از انسان دور می‌کند. سعی کنید روابط صمیمانه خود را بیشتر کنید و از زندگی کردن در کنار خانواده‌تان لذت ببرید.

چیزی از خودمان به جا بگذاریم

بسیاری از افراد اصرار دارند که قبل از مرگ کار بزرگی انجام دهند که بعد از مرگ به آن دلیل، یادشان در میان دیگران باقی بماند. لازم است به کسانی که یادشان ماندگار شده توجه کنید، خواهید یافت که موضوع قابل اهمیتی برای ایجاد ترس از مرگ نخواهد بود.

روش‌های ذهن آگاهی

ترس از مرگ پس از مدتی و به مرور زمان تبدیل به وسواس فکری عملی می‌شود. داشتن وسواس فکری خود باعث تشدید ترس از مرگ می‌شود. بنابراین بهتر است سعی کنید برای به دست آوردن آرامش از روش‌های ذهن آگاهی استفاده کنید و با یک دید باز ترسی که دارید را مورد بررسی قرار دهید.

برای اینکار بهتر است از تکنیک‌های مختلف تنفس و یا انجام ورزش‌هایی همچون یوگا استفاده کنید و افکار منفی را از خودتان دور کنید.

بهره‌مندی از طبیعت

زندگی پر مشغله امروزی، میزان ابتلا به افسردگی را در آدم‌ها افزایش داده است. پس سعی کنید زمان‌هایی را برای رفتن به طبیعت و آرامش داشتن اختصاص دهید. مثلا می‌توانید بعد از سحر به پارک نزدیک خانه رفته و از سکوت صبحگاهی و صدای پرنده ها لذت ببرید.

رابطه ترس از مرگ با افزایش سن

حتما درباره بحران 40 سالگی شنیده‌اید. تقریبا اکثر آدم‌ها دوست دارند در این سن کاری کنند که نام‌شان همواره در یادها باشد که در صورتی که این بحران حل نشود، به مرور تبدیل به ترس از مرگ خواهد شد. این نوع ترس از مرگ ناشی از حسرت‌ها و کارهای نکرده است که دیگر فرصتی برای جبران آن نیست.

برای دریافت مشاوره در زمینه ترس از مرگ می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02166419012 تماس بگیرید.